செய்தி

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​குறிப்பாக அதிக எடை பயிற்சியில் நீங்கள் கைக்கடிகாரங்களை அணிய வேண்டுமா? இந்த பிரச்சினையுடன் நீங்கள் எப்போதாவது போராடியிருக்கிறீர்களா, உடற்தகுதி அன்பான நண்பர்கள்?

மணிக்கட்டு காயம் ஏற்படுகிறது

மணிக்கட்டு மூட்டு உண்மையில் மனித உடலில் காயமடைய எளிதான மூட்டுகளில் ஒன்றாகும். உடற்தகுதிகளில் 60% திரிபு காயங்கள் மணிக்கட்டில் நிகழ்கின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மணிக்கட்டு மூட்டு இரண்டு முன்கை எலும்புகளுடன் தொடங்குகிறது, அதாவது ஆரம் மற்றும் உல்னா, மற்றும் எட்டு ஒழுங்கற்ற வடிவிலான மணிக்கட்டு எலும்புகளால் ஆனது, அவை தடுமாறிய தசைநார்கள் மூடப்பட்டுள்ளன. அவர்களின் ஒத்துழைப்பு மணிக்கட்டு மூட்டின் நெகிழ்வான இயக்கத்தை உணர்கிறது. மணிக்கட்டு கூட்டு நடவடிக்கையின் கீழ் எங்கள் அனைத்து செயல்களும் முடிக்கப்பட வேண்டும். ஆனால் அது துல்லியமாக மணிக்கட்டின் வலுவான நெகிழ்வுத்தன்மையால், ஒப்பீட்டளவில் பேசினால், ஸ்திரத்தன்மை மிகவும் வலுவாக இல்லை, மேலும் உடற்பயிற்சியின் போது சேதமடைவது எளிது. மேலும், மணிக்கட்டு மூட்டு சிக்கலான அமைப்பு, மாறுபட்ட இயக்கங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான அழுத்தம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது மணிக்கட்டு மூட்டின் திரிபு மற்றும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

உடற்தகுதி, தவறான தோரணை, முறையற்ற உழைப்பு, போதிய மணிக்கட்டு வலிமை மற்றும் பிற காரணங்கள் மணிக்கட்டு வலி மற்றும் மணிக்கட்டு காயத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, நாம் பறிக்கும்போது, ​​பின்புற கார்பல் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் முக்கியமாக சக்தியை ஒருங்கிணைக்க மற்றும் செலுத்த வேண்டும். பார்பெல்லின் எடை மிகவும் கனமாக இருக்கும்போது, ​​மணிக்கட்டு மூட்டின் முன்னோக்கி நீட்டிப்பு மற்றும் முழங்கை மூட்டு முன்னோக்கி உந்துதல் ஆகியவை பார்பெல்லின் எடைக்குத் தேவையான சக்தியை அடைய முடியாது, மணிக்கட்டில் சேதப்படுத்துவது எளிது. கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இது மணிக்கட்டு மற்றும் சுற்றியுள்ள தசை திசு, தசைநாண்கள் மற்றும் எலும்புகள் ஆகியவற்றை சேதப்படுத்தும். எனவே, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​குறிப்பாக கனமான பயிற்சியில் மணிக்கட்டு காவலர்களை அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், மணிக்கட்டு ஒரு பெரிய சுமையைத் தாங்கும், மேலும் மணிக்கட்டு காவலர் எங்களுக்கு நிலையான ஆதரவை வழங்க முடியும், ஸ்திரத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் மணிக்கட்டு காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் முடியும்.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது மணிக்கட்டில் அச om கரியம் இருந்தால், பயிற்சியைத் தொடர நாங்கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, உடனடியாக உடற்தகுதியை நிறுத்த வேண்டும். நிலைமை தீவிரமானது, நீங்கள் சரியான நேரத்தில் மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டும்.

மணிக்கட்டு காயம் எவ்வாறு தடுப்பது

மணிக்கட்டு காயத்தைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும், நாம் என்ன செய்ய முடியும்?

1. மணிக்கட்டு வலிமையை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
முதலில் செய்ய வேண்டியது மணிக்கட்டு வலிமை பயிற்சியை வலுப்படுத்துவது மற்றும் மணிக்கட்டு வலிமையை வலுப்படுத்துவது. இது விளையாட்டு காயங்களை மட்டுமல்ல, உடற்பயிற்சி பயிற்சிக்கும் பங்களிக்கும்.

2. சூடாகவும் நன்றாக நீட்டவும்
பல சந்தர்ப்பங்களில், உடற்பயிற்சியின் போது மணிக்கட்டு காயம் போதுமான வெப்பமயமாதல் காரணமாகும். உடற்தகுதிக்கு முன் நீங்கள் சூடாகலாம், கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம், மேலும் கூட்டு காயம் குறைக்கவும் தடுக்கவும் உதவலாம். உடற்தகுதிக்குப் பிறகு, நாம் நிதானமாகவும் நீட்டவும் வேண்டும், இது சோர்வைத் திறம்படத் தணிக்கவும், நமது உடல் மீட்கவும், திரிபு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கவோ அல்லது குறைக்கவோ உதவும். அதே நேரத்தில், நாம் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி அல்லது அதிகப்படியான தீவிரத்தை தவிர்க்க வேண்டும், எங்கள் உடற்பயிற்சி அதிர்வெண்ணை நியாயமான முறையில் ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும், மேலும் மணிக்கட்டில் அதிக சுமை இல்லை.

3. சரியான பயிற்சி தோரணையை மாஸ்டர் செய்யுங்கள்
உடற்தகுதி மீதான அதிகப்படியான செங்குத்து அழுத்தம் மற்றும் தவறான அழுத்த கோணம் ஆகியவை உடற்தகுதியின் போது மணிக்கட்டு காயத்திற்கு முக்கிய காரணங்களாகும், இது பொதுவாக தவறான பயிற்சி தோரணை காரணமாக நிகழ்கிறது. எனவே, சரியான பயிற்சி தோரணையில் தேர்ச்சி பெறுவது முக்கியம். தகுதிவாய்ந்த நண்பர்கள், குறிப்பாக புதியவர்கள், பயிற்சியாளர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் உடற்பயிற்சி பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, படிப்படியான பயிற்சிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், காயத்தை கண்மூடித்தனமாக அதிகரிக்க வேண்டாம், உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள், இதனால் காயத்தைத் தவிர்க்க.

4. பாதுகாப்பு உபகரணங்களை அணியுங்கள்
இறுதியாக, மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பயிற்சியின் போது நீங்கள் பாதுகாப்பு உபகரணங்களை அணியலாம், குறிப்பாக அதிக எடை பயிற்சியின் போது, ​​இது மணிக்கட்டின் ஸ்திரத்தன்மையை பராமரிக்கவும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். இரட்டை கட்டுகளுடன் ஒரு மணிக்கட்டு ஆதரவு வலுவூட்டல் இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்துவது விருப்பப்படி இறுக்கத்தை சரிசெய்யலாம், மணிக்கட்டு மூட்டுக்கு ஆதரவளிக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான அல்லது பொருத்தமற்ற சுமைகளைக் குறைக்கும். உடற்பயிற்சி விரும்பும் உங்கள் நண்பர்களைப் பெற்றிருக்கிறீர்களா? பாதுகாப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.