செய்தி

ஓடுவது என்பது பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் உடல் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப இயங்கும் வேகம், தூரம் மற்றும் வழியை மாஸ்டர் செய்யலாம்.

ஓடுவதன் பல நன்மைகள் உள்ளன: எடை மற்றும் வடிவத்தை இழந்து, இளைஞர்களை எப்போதும் பராமரித்தல், இருதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்துதல். நிச்சயமாக, முறையற்ற ஓட்டத்தில் சில குறைபாடுகள் உள்ளன. மீண்டும் மீண்டும் விளையாட்டு காயங்களை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் கணுக்கால் அல்லது முழங்கால் பெரும்பாலும் முதல் பாதிக்கப்பட்டவர்கள்.

இப்போதெல்லாம், பலர் டிரெட்மில்லில் ஓடுவதில் ஆர்வமாக உள்ளனர், இது முழங்கால் உடைகளுக்கு எளிதில் வழிவகுக்கும். "முழங்கால் ஓடுவது" என்பது இயங்கும் செயல்பாட்டில், கால்களுக்கும் தரைக்கும் இடையில் மீண்டும் மீண்டும் தொடர்பு இருப்பதால், முழங்கால் மூட்டு எடையின் அழுத்தத்தை மட்டுமல்லாமல், தரையில் இருந்து தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதையும் ஏற்படுத்த வேண்டும். தயாரிப்பு போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், முழங்காலுக்கு விளையாட்டு காயம் ஏற்படுவது எளிது.

சிலர் சாதாரண காலங்களில் அதிகம் உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை. வார இறுதி நாட்களில், அவர்கள் ஒரு விருப்பப்படி ஓடத் தொடங்குகிறார்கள், இது விளையாட்டு காயத்தை ஏற்படுத்த எளிதானது, இது மருத்துவ ரீதியாக “வார இறுதி தடகள நோய்” என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஓடும்போது, ​​முழங்கால் தொடையில் இருந்து இடுப்பு வரை அசல் நிலைக்கு உயர்த்தப்பட வேண்டும். மிக நீண்ட படி தசைநார் எளிதில் சேதப்படுத்தும்.

ஓடுவது நபருக்கு நபருக்கு மாறுபடும். வயதானவர்கள் ஓட்டத்தை மாற்றுவதற்கு நடைபயிற்சி போன்ற சிறிய விரோதம் மற்றும் தீவிரத்துடன் சில விளையாட்டுகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஓடுவதற்கு முன், சூடாக இருங்கள் மற்றும் சில பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை அணியவும்முழங்கால் பட்டைகள்மற்றும்மணிக்கட்டு பட்டைகள். உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தவுடன், உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டும். வெளிப்படையான காயம் ஏற்பட்டால், ஒரு நிலையான நிலையை வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும், அவசர சிகிச்சைக்கான குளிர் சுருக்கம் மற்றும் பிற நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும், சரியான நேரத்தில் மருத்துவ சிகிச்சையை நாடவும் முயற்சிக்கவும்.