செய்தி

ஓட்டம் என்பது பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் உடல் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். ஒவ்வொருவரும் அவரவர் சூழ்நிலைக்கேற்ப இயங்கும் வேகம், தூரம் மற்றும் பாதையில் தேர்ச்சி பெற முடியும்.

ஓடுவதால் பல நன்மைகள் உள்ளன: எடை மற்றும் வடிவத்தை குறைத்தல், இளமையை என்றென்றும் தக்கவைத்தல், இதய நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல். நிச்சயமாக, முறையற்ற ஓட்டமும் சில குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. மீண்டும் மீண்டும் விளையாட்டு காயங்களை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் கணுக்கால் அல்லது முழங்கால் பெரும்பாலும் முதல் பலியாகும்.

இப்போதெல்லாம், பலர் டிரெட்மில்லில் ஓடுவதில் ஆர்வமாக உள்ளனர், இது முழங்கால் தேய்மானத்திற்கு வழிவகுக்கும். "ரன்னிங் முழங்கால்" என்பது இயங்கும் செயல்பாட்டில், கால்களுக்கும் தரைக்கும் இடையில் மீண்டும் மீண்டும் தொடர்பு கொள்வதால், முழங்கால் மூட்டு எடையின் அழுத்தத்தைத் தாங்குவது மட்டுமல்லாமல், தரையில் இருந்து தாக்கத்தை குறைக்க வேண்டும். தயாரிப்பு போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், முழங்காலில் விளையாட்டு காயம் ஏற்படுவது எளிது.

சிலர் சாதாரண நேரத்தில் அதிகம் உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை. வார இறுதிகளில், அவர்கள் ஆர்வத்துடன் ஓடத் தொடங்குகிறார்கள், இது விளையாட்டு காயத்தை ஏற்படுத்துவதும் எளிதானது, இது மருத்துவ ரீதியாக "வார இறுதி தடகள நோய்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஓடும்போது, ​​முழங்காலை தொடையிலிருந்து இடுப்பு வரை அசல் நிலைக்கு உயர்த்த வேண்டும். மிக நீண்ட படி எளிதாக தசைநார் சேதப்படுத்தும்.

ஓடுவதும் நபருக்கு நபர் மாறுபட வேண்டும். வயதானவர்கள் ஓடுவதற்கு பதிலாக நடைபயிற்சி போன்ற சிறிய விரோதம் மற்றும் தீவிரம் கொண்ட சில விளையாட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். ஓடுவதற்கு முன், சூடாகவும், சில பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை அணியவும்முழங்கால் பட்டைகள்மற்றும்மணிக்கட்டு பட்டைகள். உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும். வெளிப்படையான காயம் ஏற்பட்டால், ஒரு நிலையான நிலையில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அவசர சிகிச்சைக்காக குளிர் அழுத்தி மற்றும் பிற நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும், சரியான நேரத்தில் மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும்.